Catégorie : Journal Créatif

Extrait du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Traduction Libellune. Voir aussi : le récapitulatif du journal créatif.

« La solitude : le professeur de la personnalité. »

Albert Einstein.

« …  ce qui en moi est plus fort que moi. »

Albert Camus.

 » Sois à toi-même ta propre lumière. »

Bouddha.

Chapitre 2 : là où vous en êtes, là d’où vous venez

Comme le titre du chapitre le suggère, le premier groupe d’exercices se concentre sur votre présent et votre passé. Vous commencez par explorer les sentiments dans votre présent immédiat, puis vous prenez du recul pour avoir une vision panoramique de votre vie entière jusqu’à maintenant. Vous ferez l’inventaire de ce qui est et envisagerez des changements pour aller vers ce qui pourrait être.

Le but de ces exercices est de vous aider :

• à vous détendre et à vous reconnecter à vous-même,
• à explorer certains sentiments et à les évacuer grâce au dessin et à l’écriture,
• à mieux comprendre ce qu’il se passe réellement en vous,
• à apprendre à clarifier et à exprimer vos sentiments plus facilement,
• à mettre en perspective votre présent, afin de l’envisager sous l’angle de votre passé,
• à apprendre ce que votre histoire de vie a à vous enseigner,
• à décider quels changements vous voulez faire dans votre avenir immédiat,
• à prendre des mesures et mettre en œuvre des changements.

J’ai traduit un certain nombre d’exercices du journal créatif de Lucia Capacchione. Je ne les traduirai pas tous selon les souhaits de l’auteur. Comme je m’en sers assez régulièrement et que je suis toujours obligée de fouiller le blog pour m’y retrouver, j’ai simplement repris le sommaire du livre et créé des liens lorsque le passage a été traduit. J’espère que ce récapitulatif vous sera utile, à vous aussi. Le journal créatif est un outil vers lequel je reviens toujours quand j’en ressens l’envie ou le besoin.

1. Qu’est-ce que le journal créatif ?
   • La naissance du Journal Créatif
   • Tenir un journal créatif
   • Les formes d’expression du journal créatif
   • Utilisations du journal créatif
   • Conseils pour la tenue du journal créatif
   • Où tenir son journal créatif ?
   • Tenir un journal créatif : à quel moment et à quelle fréquence ?
   • Journal créatif : spontanéité.
   • Journal créatif : honnêteté et intimité.
   • Journal créatif : partage sélectif.
   • Les fournitures du journal créatif.
   • Vous relaxer avant d’utiliser votre « Journal Créatif ».
2. Où vous en êtes, d’où vous venez ?
   
   • L’échauffement
   • Comment je me sens en ce moment même ?
   • Mon Soi intérieur et extérieur
   • Regarder en arrière
   • L’histoire de ma vie : une chronologie
   • Là où j’en suis
   • Carte temps/vie
   • Ce que j’aime/ce que je n’aime pas
   • Le mot clef
   • Conflit actuel
3. Qui vous êtes
   • Auto-portrait
   • Qu’est-ce qu’un nom ?
   • Je crois, 1ère partie
   • Je crois, 2ème partie
   • Auto-inventaire
   • Mon soi créatif
   • Les parts de moi-même
   • Assembler les morceaux : le mandala
4. Comment êtes-vous avec vous-même ?
   • Parent critique et enfant intérieur
   • Mon moi critique et mon moi assuré
   • prendre soin de moi
   • J’ai besoin…
   • Yin et yang : polarités intérieures
   • Mon ombre et moi : 1ère partie
   • Mon ombre et moi : 2e partie
   • Mon corps, mon moi
   • Lettre d’amour à moi-même
5. Comment êtes-vous avec les autres : les gens, les lieux et les choses ?
   1. Une personne très importante : 1ère partie
   2. Une personne très importante : 2e partie
   3. Mon réseau de soutien
   4. Partager avec les autres
   5. La relation la plus satisfaisante
   6. Quelqu’un que j’aimerais connaitre
   7. Mon propre espace
   8. Mes trucs préférés
   9. Considérations
6. Ce que sait votre moi supérieur
   1. Se préparer à l’exploration des rêves
   2. Le rêve parle
   3. Réécrire le scénario
   4. Dessiner un rêve
   5. Traduire mes rêves
7. Là où vous allez
   
   1. Qui voulez-vous être quand vous serez grand ?
   2. Réaliser mes rêves
   3. Je voudrais
   4. Où en serai-je dans 5 ans ?
   5. Ouvrir des portes
   6. Bâtir la maison de mes rêves
   7. Rêves de gloire
   8. Carte au trésor
   9. Là où je vais

Revenir sur votre journal

Postface

 

Extrait du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Traduction Libellune.

Mon moi critique et mon moi plein d’assurance

Fermez les yeux et demandez-vous :

• • Quelles sont les critiques que je m’adresse ?

Écoutez ces petites voix dans votre tête qui entament votre estime de soi. Les messages que vous vous adressez en ce moment dans votre vie et qui vous disent que vous n’êtes pas à la hauteur, que vous êtes mauvais, indigne d’être aimé, etc. Prêtez attention à la façon destructrice dont vous vous blâmez et critiquez.

__________________________________________________

Comme dans l’exercice précédent, il s’agit ici d’un dialogue main droite/main gauche. Divisez la page verticalement en deux parties égales. Commencez dans la colonne qui est du côté de votre main dominante, la main avec laquelle vous écrivez. Intitulez cette colonne : autocritiques. Puis notez-y tous les messages de dénigrements que vous vous adressez en ce moment dans votre vie. Écrivez-les à la seconde personne du singulier, c’est-à-dire : « Tu es vraiment incompétent. Tu n’auras jamais ce job. » Ou : « Tu n’es pas bon. Tu ne mérites pas d’être heureux. » Ou encore : « Tu es stupide. Tu n’atteindras jamais ton but. »

____________________________________________________

Relisez vos autocritiques. Laissez vos sentiments s’exprimer en répondant dans la colonne vide, la colonne d’en face. Cette fois-ci, utilisez votre autre main, non dominante, pour faire ce dernier exercice.

___________________________________________________

___________________________________________________

• Utilisations : c’est sans doute l’exercice le plus puissant de mes cours dédiés au journal, pour mes étudiants comme pour moi-même. C’est un outil extrêmement efficace pour faire face à la perception négative que l’on a de soi-même et développer une plus grande estime de soi. Pratiqué à plusieurs reprises, il peut vous aider à surmonter la haine de soi et les doutes sur votre valeur. Tout en vous aidant à construire une attitude d’assurance, d’affirmation de soi, face à la critique destructive intérieure et extérieure. Comme l’a dit Eleanor Roosevelt : « Personne ne peut m’infliger quoi que ce soit que je ne me fasse déjà”. En identifiant et en faisant face aux attaques venant de vous-même, contre votre estime de soi, vous vous entraînez à faire face aux critiques des autres. Ceci est votre terrain d’entraînement privé d’affirmation de soi. J’ai utilisé cet exercice de nombreuses fois au cours de l’écriture de ce livre et, bien sûr, cela a fonctionné. (Voir pages 92 & 93.)

Photo : https://www.pexels.com/@monstera

J’ai traduit un nouvel exercice du journal créatif. Il fait partie de la deuxième série d’exercices intitulés : « qui je suis »  issus du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Avant de commencer, je vous rappelle quelques conseils de base dans cet article (suivre le lien).

Je crois… 2e partie

Fermez les yeux et demandez-vous :

• • Quelles sont mes croyances sur la vie en général ?
  • Quelle est ma philosophie de vie à l’heure actuelle ?

Méditez là-dessus. Accordez-vous tout le temps nécessaire pour y réfléchir..

---

Notez vos croyances, votre philosophie de vie personnelle basées sur vos expériences. Ensuite, relisez-vous. Puis comparez cela avec vos croyances à propos de vous-même de l’exercice précédent (Je crois… 1re partie). Quelles observations pouvez-vous faire ? Notez-les, si vous le souhaitez..

---

---

• Utilisations : cet exercice a pour but de vous aider à approfondir votre système de croyances. Il peut mettre en évidence des conflits au sein de vos croyances qui peuvent conduire à une impasse. Par exemple, une étudiante m’a confié qu’elle avait été élevée dans la croyance selon laquelle les femmes qui réussissent leur carrière sont des créatures difficiles, manquant de féminité et solitaires (ancienne croyance). Pourtant, elle était talentueuse, elle avait le désir de poursuivre une carrière et la nécessité financière l’y poussait. Avec la conviction nouvelle que c’était un cheminement important pour sa croissance personnelle. Ses amies et le mouvement des femmes l’encourageaient à entreprendre une carrière professionnelle. Cependant, ses anciennes croyances à propos des femmes ambitieuses et solitaires continuaient de la hanter, remettant sans cesse en question ses objectifs de carrière, suscitant des doutes, nourrissant son manque de confiance en elle et sa peur d’échouer. Elle était entre deux feux : la peur de réussir et la peur d’échouer. Elle avait besoin de gérer ce dilemme avant de pouvoir avancer.

Photo : https://www.pexels.com/@monstera

Extrait du bouquin de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Traduction Libellune.

Le parent critique et l’enfant intérieur

Fermez les yeux et remontez dans vos souvenirs d’enfance et d’adolescence. Demandez-vous :

• • Quels sont les messages négatifs, critiques et dévalorisants, que j’ai reçus lorsque j’étais enfant et adolescent ?

Rappelez-vous des paroles que les adultes, parents, enseignants et autres figures d’autorité vous ont dites et qui ont entamé votre estime de soi. Quels messages vous ont fait vous sentir pas à la hauteur, bon à rien, indigne d’être aimé, mauvais et associés à la honte et à la culpabilité ? Rejouez ces messages dans votre esprit, tels que vous les aviez entendus, c’est-à-dire : « Tu es vraiment stupide. Ne peux-tu jamais rien faire de bien ? » ou « Tu es le gamin le plus désordonné au monde. Regarde ta chambre ! » ou encore « Gamin, tu es gauche et maladroit. Tu n’arriveras jamais à rien. »

_____________________________________________________

Divisez la page verticalement en deux parties égales.  Vous devrez écrire un dialogue en utilisant votre main droite et votre main gauche. Commencez dans la colonne qui est du côté de votre main dominante, la main avec laquelle vous écrivez. Intitulez cette colonne : critiques. Puis écrivez tous les messages de dénigrement tels que vous vous les rappelez, comme si vous étiez en train de transcrire un enregistrement (comme dans les exemples ci-dessous).

_____________________________________________________

À présent, relisez les messages désobligeants. Permettez-vous d’éprouver votre réaction instinctive à l’écoute de ces messages aujourd’hui. Puis, prenez un stylo ou un crayon dans votre autre main (non dominante, celle avec laquelle vous n’écrivez pas habituellement) et intitulez l’autre colonne : réponses.  Vous pouvez écrire normalement ou en capitales, selon votre préférence. Ensuite, répondez à chaque critique, en exprimant ce que vous ressentez maintenant, en lisant ces assertions. Répondez-y comme si vous le faisiez de vive voix. Utilisez votre main non dominante pour répondre.

_____________________________________________________

Sur une nouvelle page, en utilisant à nouveau votre main dominante, celle avec laquelle vous écrivez habituellement, exprimez ce que vous avez ressenti en créant ce dialogue main droite/main gauche, entre vos voix critiques de l’enfance, de l’adolescence et vous-même, tel que vous êtes aujourd’hui. Qu’avez-vous ressenti en entendant à nouveau ces critiques ? Qu’avez-vous ressenti en écrivant avec votre main non dominante ? Avez-vous réellement réussi à y répondre ? Si ce n’est pas le cas, qu’en est-il ?

_____________________________________________________

• • Utilisations : Cet exercice peut vous aider à remonter aux racines de vos sentiments de faible estime de soi et à y faire face. Cette perception négative que vous avez de vous-même, vous pouvez littéralement la déraciner. Commencez en libérant une partie de la colère et de la juste indignation que vous avez probablement ressenties lorsque vous étiez enfant ou adolescent, mais que vous n’avez pas pu exprimer à l’époque. En y répondant aujourd’hui, vous contrecarrez la nature destructive de ces voix critiques qui vivent en vous, comme de vieux enregistrements sur bandes magnétiques. Vous pouvez effacer ces vieilles cassettes en réenregistrant par dessus des messages pleins d’amour et constructifs pour vous-même, qui renforcent l’estime de soi et le pouvoir créatif. (Voir « Nurturing Myself exercise » – à traduire prochainement-, page 94).

Note : Cet exercice nécessite généralement d’être effectué plusieurs fois. Chaque perception négative de soi doit être traitée. Ces messages agissent sur votre estime de soi depuis des années, ils ne seront pas bannis du jour au lendemain. Toutefois, les bénéfices sont considérables. Cet exercice et le suivant (à traduire prochainement) sont les plus puissants que je connaisse pour surmonter les blocages créatifs.

Photo : https://unsplash.com/@paige_cody

Avant d’entrer dans le vif de l’exercice, un petit rappel : chaque exercice est divisé en sous-sections séparées par des lignes noires. Je vous recommande de faire une sous-section à la fois, comme ceci :

1. Lisez les instructions dans la première sous-section, arrêtez-vous à la ligne noire.
2. Faites cette sous-section de l’exercice.
3. Passez à la sous-section suivante, lisez-la, et suivez les instructions.
4. Continuez ainsi pour chaque sous-section jusqu’à ce que vous ayez terminé l’exercice entier.

Vous pouvez aussi revenir au récapitulatif des traductions « avant de commencer le journal créatif » (le récap’ des exercices suivra bientôt) .

Time/life map

Extrait du livre : The Creative Journal : the Art of Finding Yourself, par Lucia Capacchione. Traduction & adaptation Libellune.

Imaginez votre semaine type (ou journée, ou semaine). Réfléchissez à toutes les activités ou à toutes les tâches que vous accomplissez, les rôles que vous jouez, les responsabilités que vous avez, les choses que vous aimez faire. Visualisez-vous dans tous les aspects de votre vie. Soyez conscient du temps et de l’importance que vous accordez à chacune de ces choses.

________________________________________

Maintenant, réalisez une carte ou un diagramme de votre vie. Dessinez une large forme sur une page, comme un cercle, un rectangle, un carré ou une forme libre. Divisez cette forme en sections de manière à représenter l’importance ou le laps de temps que vous accordez à chacun de ces aspects. Vous pouvez représenter ceci par la taille, la couleur et le dessin. Identifiez chaque section par un symbole, une couleur ou une image. Vous pouvez étiqueter chaque section d’un mot ou d’une phrase, si vous le souhaitez.

________________________________________

Examinez votre carte et demandez-vous :

• Y a-t-il certains aspects de ma vie que je veux changer ?
• Y en a-t-il que j’aimerais limiter ou supprimer complètement ?
• Y a-t-il des choses manquantes que j’aimerais inclure dans ma vie ?

________________________________________

Faites une nouvelle carte d’une semaine (journée, mois), mais comme vous voudriez qu’elle soit, en y ajoutant toutes les choses que vous aimeriez faire ou expérimenter. Cette fois encore, faites en sorte que chaque section reflète l’importance que vous accordez réellement à l’aspect, l’activité, le rôle, etc., qu’elle représente.

________________________________________

Examinez les modifications que vous avez apportées à votre nouvelle carte. Réfléchissez à la façon dont vous mettrez en œuvre ces changements au cours de la semaine ou du mois à venir. Notez vos observations et intentions sur la page suivante de votre journal. Revenez dans une semaine environ pour voir vos progrès.

________________________________________

Variantes : Concentrez-vous sur un seul domaine de votre vie : horaires de travail, activités de loisirs, régime alimentaire et habitudes alimentaires, exercice physique. Faites-en une carte.

________________________________________

Utilisations : Cette carte indique comment vous établissez vos priorités et témoigne du fait que vous créez vos valeurs de vie et l’emploi de votre temps, que cela soit par choix conscient ou par défaut. A vous de décider.