Où tu te rends [Journal créatif]

Extrait du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Traduction Libellune. Voir aussi : le récapitulatif du journal créatif.

 » Un chemin n’est qu’un chemin, et qu’il n’y a rien de mal ni pour soi ni pour les autres à le quitter, si c’est ce que votre cœur vous dit de faire… Vous devrez regarder chaque chemin très soigneusement et avec mûre réflexion. Faites autant de tentatives que cela sera nécessaire. Vous vous poserez alors une question, et une seule… Ce chemin a-t-il un cœur ? S’il en a un, le chemin est bon. Sinon, à quoi bon ? « 

Carlos Castaneda. « L’herbe du diable et la petite fumée, une voie yaqui de la connaissance ».

Accrochez-vous aux rêves, car si les rêves meurent, la vie est un oiseau aux ailes brisées qui ne peut voler.

Langston Hughes.

Chapitre 7 : où tu vas.

À présent, il est temps de regarder en direction du futur en explorant vos souhaits et vos rêves. Avec le pouvoir de votre imagination, vous pouvez concevoir les plans et établir les bases des jours et années à venir. Vous pouvez choisir d’aller là où vous voulez vraiment vous rendre et la façon dont vous voulez y parvenir, en créant la carte routière pour trouver le trésor inépuisable enfoui à l’intérieur : votre cher soi.

Ce chapitre a pour but de vous aider :

  • à porter une attention particulière à vos souhaits et rêves les plus chers,
  • à mettre à profit votre créativité afin de définir vos objectifs pour l’avenir,
  • à développer votre pouvoir d’imagination et de visualisation pour atteindre vos objectifs,
  • à vous confronter aux obstacles sur le chemin,
  • à prendre la responsabilité de créer votre propre vie et accomplissement.

Photo : Estée Janssens.

Réaliser mes rêves [journal créatif]

Extrait du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Traduction Libellune. Voir aussi : le récapitulatif du journal créatif

Concentrez-vous sur quelque chose que vous désirez accomplir ou expérimenter. Méditez dessus. Puis divisez une page afin de réaliser un dessin en trois parties :

    1. Par rapport à votre objectif, comment vous percevez-vous aujourd’hui ?
    2. Les défis ou les obstacles (intérieurs et extérieurs) qui vous bloquent.
    3. De quelle façon vous vous imaginez après avoir atteint votre but ?

Remarque : dessinez tout d’abord la 1ere et la 3e section, puis revenez à la 2e section et dessinez les obstacles.


Étudiez votre dessin représentant les obstacles. Laissez-les vous parler et écrivez à ce sujet sur une nouvelle page.


Méditez régulièrement sur le dessin n°3 afin de graver dans votre esprit comment vous vous visualisez atteindre votre but. Vous pouvez accompagner ces images-méditations par d’autres rêveries en lien avec la réussite de votre objectif.

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Utilisations : dans cet exercice, vous définissez des objectifs, vous examinez les obstacles et vous visualisez leur succès. Chaque étape est cruciale. C’est un moyen d’évaluer où vous en êtes et ce que vous voulez atteindre. Faire face aux obstacles de façon à vous aider à arracher systématiquement les mauvaises herbes qui étouffent la croissance de votre véritable potentiel. En méditant sur le but désiré comme s’il s’était déjà matérialisé est un outil puissant pour la réalisation de vos rêves. C’est une forme d’autosuggestion qui fonctionne par la représentation visuelle et l’imagination.

L’image d’en-tête est un petit bout de mes carnets. Aquarelle et crayons de couleur (2018). Les deux autres images sont tirés du livre.

Mon guide intérieur [Journal créatif]

Extrait du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Traduction Libellune.

Le guide en moi

Les yeux fermés, entrez dans un état méditatif, détendu. Puis imaginez-vous dans un lieu splendide. Il peut s’agir d’une pièce ou d’un endroit dans la nature. Où qu’il se trouve, laissez ce bel environnement se former autour de vous, dans votre imagination. Voyez-le en esprit, éprouvez la sensation d’y être. Regardez autour de vous et profitez pleinement de ce moment.


Gardez les yeux fermés, toujours dans ce bel environnement, laissez une image apparaître devant vous. Il peut s’agir d’une personne, d’un animal, d’un objet. Observez l’image et remarquez chaque détail. Faites l’expérience de sa présence. Puis laissez l’image vous parler. Demandez-lui son nom et pourquoi elle est apparue. Dites à l’image ce que vous pensez et ressentez à son sujet et ce que vous désirez d’elle (aide, conseil, un présent quelconque). Puis demandez à l’image ce qu’elle veut de vous et pour vous. Cette image est votre guide intérieur. Votre sagesse intérieure personnifiée et incarnée par cette image. Après avoir conversé avec votre guide, remerciez-le et libérez-le afin qu’il retourne dans le bel environnement. Puis, laissez lentement cet endroit s’estomper et dites au revoir, sachant que vous pouvez y retourner quand vous le souhaitez.


Écrivez la conversation avec votre guide. Pour cela, vous voudrez peut-être employer la technique du dialogue main droite/main gauche. Laissez votre guide parler avec votre main non dominante et répondez-lui avec votre main dominante. L’écriture avec la main non dominante est facultative dans cet exercice.


  • Utilisations : cet exercice est destiné à vous aider à entrer en contact avec votre propre sagesse qui se cache à l’intérieur. Souvent, nous cherchons des gourous ou des conseillers dans le monde extérieur, en souhaitant qu’ils nous fournissent les réponses à nos problèmes. Il est facile d’ignorer nos propres ressources, l’esprit sage ou le moi supérieur qui réside en nous.

Exemple :

Voici le dialogue entre une femme et deux de ses guides de sagesse, la Femme Serpent et Jean le Guérisseur.

Femme Serpent, aide-moi s’il te plaît. Je me sens submergée et dépassée.

F. S. : Ces questions (problèmes) sont un test pour toi, être fidèle envers toi-même et tes convictions les plus intimes. Dieu guide tes pas sur le chemin. Tu ne peux pas contrôler cela. Cela t’est inconnu ! Tu es amenée en un nouveau lieu et les portes qui s’ouvrent à toi sont pleines de surprises. Jean le guérisseur est important pour toi à ce tournant de ta vie. Il est habitué aux nombreux sentiers sauvages (du dessus, comme du dessous). Il ne t’abandonnera pas. Il a la capacité d’avancer dans le noir, il est sans peur. Tout est passager.

Jean, aide-moi s’il te plaît face à ce problème dingue, sombre, confus.

Jean le guérisseur : Jane, viens. Je ne peux pas te sauver de la douleur dont tu es accablée. Je t’assure que cela sera de courte durée. À présent, tu es perdue et empêtrée dans ton anxiété. Extirpe-t’en et porte ton regard sur l’horizon : la chaîne des montagnes. Tu dois regarder au-delà, au loin, au lieu de la boue.

L’histoire de ma vie : une chronologie [Journal créatif]

Extrait du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Traduction Libellune.

Repensez à votre vie entière jusqu’à aujourd’hui et demandez-vous :

Quels ont été les événements et les expériences clés de ma vie ?

Remontez jusqu’à vos tout premiers souvenirs, puis peu à peu passez votre vie en revue. Fermez les yeux de façon à visualiser plus clairement vos souvenirs. Faites une pause pour réfléchir aux événements et périodes les plus significatifs. Rappelez-vous les expériences et sentiments qui y sont associés aussi vivement que possible.


Tracez une ligne de temps comme indiqué en fin d’article. Inscrivez les années-clés sur le « mètre », au centre, en commençant par votre année de naissance et se terminant par l’année en cours. À droite de la ligne de temps, écrivez un mot ou une phrase pour chaque événement ou expérience clé. En face, à gauche de la ligne de temps, écrivez les ressentis (physiques, émotionnels) que vous aviez éprouvés à ce moment-là ou au cours de cette période de votre vie. Vous voudrez peut-être colorier chaque période du « mètre », en utilisant une couleur qui exprime ce que vous ressentiez alors.


Lorsque vous avez terminé, examinez la chronologie de l’histoire de votre vie. Écrivez ou dessinez les pensées et sentiments que vous avez à propos d’une partie ou de la totalité de votre vie telle que vous la voyiez rétrospectivement. Prenez note de toutes les tendances, tous les cycles, thèmes, leçons tels qu’ils se révèlent ici.


  • Utilisations : cette chronologie est un outil ou une carte inestimable pour mener des explorations plus poussées de soi, à travers diverses formes telles que des écrits autobiographiques, de courtes histoires, des poèmes, des dessins de scènes, d’événements, de personnes. Elle est également utile pour dresser un inventaire personnel des schémas et des cycles qui se répètent.

Photo d’en-tête : Roman Kraft (@romankraft).

Auto-portrait & introspection

C’est sûrement la période qui veut ça… J’avais envie de travailler sur le thème de l’auto-portrait. Rien de réaliste parce que je l’ai déjà fait par le passé. Je ne cherche pas la performance, ni l’esthétique. Je recherche plutôt la spontanéité pour laisser émerger les images, les émotions. Afin de mieux explorer mes propres parts d’ombre et de lumière. Tomber le masque, révéler.  Mais aussi, lâcher prise et m’amuser. C’est pour toutes ces raisons que j’ai choisi la technique du monotype dans un premier temps.

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Nos croyances à propos de nous-mêmes [Journal créatif]

J’ai traduit un nouvel exercice du journal créatif. Il fait partie de la deuxième série d’exercices intitulés : « qui je suis »  issus du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Avant de commencer, je vous rappelle quelques conseils de base dans cet article (suivre le lien).

livre-table

Je crois…

Fermez les yeux et demandez-vous :

Quelles sont mes croyances à propos de moi-même ?
Quels sont mes traits de personnalité ?
Mes schémas comportementaux ?
Mes talents et mon potentiel ?
Mes limitations ?

Méditez sur ces questions pendant un moment.


 

Divisez la page verticalement en deux colonnes. Intitulez la colonne de gauche : Croyances à propos de moi-même. Intitulez la colonne de droite : D’où elles proviennent. A présent, écrivez les croyances que vous avez sur vous-même dans la colonne de gauche. Incluez croyances positives et négatives.


Réexaminez votre liste de croyances à propos de vous-même. Tandis que vous lisez chacune d’elles, demandez-vous :

D’où provient cette croyance ?
Est-ce que d’autres m’ont dit cela à propos de moi-même ?
Ai-je développé cette croyance par moi-même ?

Dans la colonne de droite, en face de chaque croyance, écrivez les noms des personnes qui vous ont dit cela à propos de vous-même. Si vous ne savez pas si vous l’avez entendue dire par quelqu’un d’autre, alors laissez un blanc ou écrivez votre propre nom.


 

Relisez la liste de croyances et leur provenance. Cochez les croyances que vous n’aimez pas. Examinez leur provenance et demandez-vous si vous voulez changer ces croyances à votre sujet. Le cas échéant, sur une nouvelle page de votre journal, réécrivez chaque croyance que vous souhaitez changer. Réécrivez la croyance de façon positive comme si vous aviez déjà changé votre attitude et votre comportement, ou la situation.

Exemple :

Ancienne croyance
Je suis empotée

Nouvelle croyance
Je suis gracieuse

Procédez ainsi pour toutes les croyances que vous souhaitez changer.


Méditez sur chaque nouvelle croyance, en vous visualisant dans votre vie quotidienne, en manifestant la qualité désirée ou le comportement souhaité, comme si vous aviez déjà atteint l’état d’esprit que vous voulez avoir. Puis détendez-vous et avez confiance dans le fait que « ce qui vous tient à cœur deviendra vôtre, assurément » pour citer Emerson.



  • Utilisations : Cet exercice est conçu pour vous aider à construire une image de soi positive et à changer les schémas de croyance et de comportement négatifs. En s’attaquant aux racines des croyances négatives, vous pouvez commencer par les éliminer de votre vie une à une. Cet exercice peut vous aider à prendre le contrôle de votre vie, en vous aidant à renforcer votre assise : le système de croyance personnelle qui vous soutient (s’il est positif) ou vous abat (s’il est négatif). Il vous est alors possible de percevoir comment ces limitations étaient programmées dans votre esprit et ainsi de commencer à vous dépêtrer de ces schémas de pensée destructeurs. Vous avez le pouvoir de laisser tomber la négativité et de reprogrammer les messages positifs dans votre système de croyance personnelle. Les résultats ne seront pas immédiats, mais si vous êtes patient et apprenez à avoir foi dans le pouvoir de votre imagination, votre comportement et vos attentions seront affectés de manière positive. Vos croyances à propos de vous-même colorent tout ce que vous assimilez du monde qui vous entoure ainsi que la façon dont vous vous projetez dans celui-ci.

Exercices du journal créatif : qui vous êtes

Je compile ici mes traductions de la seconde série d’exercices que propose Lucia Capacchione dans son livre : the creative journal, the art of finding yourself. Comme je l’ai déjà dit dans un autre article, je ne traduirai pas tout le livre selon le souhait de l’auteur.

  1. Auto-portrait
  2. Qu’est-ce qu’un nom ?
  3. Je crois, 1ère partie
  4. Je crois, 2ème partie
  5. Auto-inventaire
  6. Mon Soi créatif
  7. Les parts de moi-même
  8. Assembler les morceaux : le mandala

Exercices du journal créatif : où j’en suis, d’où je viens

Je compile ici mes traductions de la première série d’exercices que propose Lucia Capacchione dans son livre : the creative journal, the art of finding yourself. Comme je l’ai déjà dit dans un autre article, je ne traduirai pas tout le livre selon le souhait de l’auteur.

  1. L’échauffement
  2. Comment je me sens en ce moment même ?
  3. Mon Soi intérieur et extérieur
  4. Regarder en arrière
  5. L’histoire de ma vie : une chronologie
  6. Là où j’en suis
  7. Carte temps/vie
  8. Ce que j’aime/ce que je n’aime pas
  9. Le mot clef
  10. Conflit actuel
Un extrait de mon journal créatif. Printemps 2012.
Un extrait de mon journal créatif. Printemps 2012.

Exercice du journal créatif : le challenge du moment

Voici une nouvelle traduction d’un exercice du journal créatif. Il fait partie de la première série d’exercices intitulés : « où j’en suis, d’où je viens » issus du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself.

vilaine sorciere verteRéfléchissez au défi ou au problème majeur dans votre vie en ce moment. Demandez-vous :

Avec quoi est-ce que je me débats ? Est-ce en moi ou extérieur ?

Fermez les yeux et visualisez votre combat. Observez si des images vous viennent à l’esprit. Ressentez pleinement la nature du combat et observez vos éventuels symptômes ou réactions physiques qui semblent y être rattachés, par exemple, « vous en avez plein le dos », vous avez des maux de têtes, mal au ventre, etc.


Dessinez la lutte. Donnez un nom au dessin.


Laissez le dessin vous parler. Imaginez ce qu’il vous dirait s’il pouvait parler. Répondez-lui et retranscrivez votre conversation sur une autre page comme s’il s’agissait du scénario d’une pièce de théâtre.



Utilisations : Lorsque vous êtes particulièrement affecté par un souci, un stress, etc., cet exercice peut vous aider à toucher le cœur du problème, à vous montrer comment y faire face et le résoudre. Si vous découvrez des symptômes en connexion avec cet exercice, poursuivez avec l’exercice « my body, my self » de la page 112 (ndlt : je le traduirai prochainement). Il mène directement aux réactions physiques et à leurs causes ainsi qu’aux possibles mesures préventives.

Pourquoi explorer le paysage intérieur ?

J’ai découvert récemment le travail d’Esther C. Williams à travers des extraits de son livre « Aweking the Artist Within through drawing and painting » (pour les non-anglophones, le titre signifie : l’éveil de l’artiste en soi par le dessin et la peinture.) Certains sont disponibles sur son site drawingtogether.com.

Je n’aurais peut-être pas osé définir l’inconscient comme elle le fait, mais après tout, pourquoi pas ? Je veux bien garder l’esprit aussi ouvert que possible et essayer les exercices qu’elle propose.

C’est pourquoi, j’ai commencé à en traduire quelques-uns. Voici l’un d’entre eux.

gaia_by_libellune

Gaïa, dessin au crayon

Explorer le Paysage Intérieur

Nous devons réaliser que la nouvelle frontière est l’ESPRIT. Considérez l’Esprit comme étant une Intelligence Infinie opérant à travers l’univers. Considérez vous-même comme une Individuation de cette vaste Intelligence Infinie. Si vous pouvez penser un peu abstraitement, vous êtes l’Esprit déployant une plus grande compréhension chaque jour alors que vous apprenez, désapprenez et vivez votre vie. Vous et moi sommes conscients de la plus infime (pensez minuscule) partie de cet Esprit. Tout le reste est inconscient, pour autant que nous sommes concernés. L’esprit inconscient est le royaume des rêves, des souvenirs, des reflets, des préjugés et partis pris, des territoires inconnus, des idées, des inventions qui n’ont pas encore été inventées et beaucoup plus encore. L’inconscient est plein d’images, d’émotions, de sagesse, de Lois Universelles, d’ADN, d’histoire humaine, de préhistoire, de déchets, de vieilleries, de schémas limitatifs et plus encore. C’est le moment de l’explorer.

Trois avantages

  1. L’excitation. C’est excitant parce qu’explorer vos sentiments, perceptions, pensées, souvenirs, rêves, idées est quelque chose de tellement unique et personnel. Nul autre que vous peut faire le travail. Les thérapeutes, les pasteurs et conseillers peuvent être d’une grande aide durant votre voyage intérieur, mais ils ne peuvent pas ressentir ce que vous ressentez ni voir les choses telles que vous les voyez. Personne d’autre que vous ne perçoit le monde de votre point de vue. Votre vision des choses a un sens et de l’importance parce qu’elle est unique. Vous avez la responsabilité de vous connaître.
  2. Résolution des problèmes. Saviez-vous que la qualité de votre vie extérieure, consciente est fortement influencée par la qualité de votre vie intérieure, inconsciente ? C’est vrai ! Chaque événement dans le monde extérieur est maintenu en place par des schémas mentaux et émotionnels inconscients. Fuir un problème dans votre mariage, votre travail ou vos finances ne fonctionne pas. Culpabilisez / être dur avec vous-même ne fonctionne pas. Jusqu’à ce que vous alliez en vous-même et changiez le schéma qui crée l’état extérieur, le même vieux schéma réapparaîtra. Albert Einstein nous a conseillé de développer l’état d’esprit qui se concentre sur la solution. Explorer le paysage intérieur à travers le dessin est une façon positive de résoudre les problèmes.
  3. Une bonne santé. Votre santé repose fermement sur le dialogue constructif entre les mondes extérieur et intérieur. Réunir les aspects conscients et inconscients de vous-même pour rétablir l’équilibre, l’harmonie et la santé. L’activité du dessin, telle que définie dans mon livre, au chapitre 2, y est traitée avec force détails et par de nombreux exercices. Il est parfois essentiel de se faire aider par un thérapeute ou un conseiller, et amener vos dessins lors de vos séances peut les aider à vous aider.

C’est le moment pour nous, au 21ème siècle, de recentrer notre attention. Au lieu de vous focaliser sur ce qui se produit à l’extérieur de vous, arrêtez-vous de temps à autre et regardez à l’intérieur. Dessiner est un moyen sûr, passionnant et efficace de regarder en vous-même. Bien que le voyage puisse parfois être un peu mouvementé, souvenez-vous que vous êtes l’Esprit déployant une plus grande compréhension et qui vous conduit au processus de retour à la maison de votre Véritable Identité en tant que Conscience.