Le parent critique et l’enfant intérieur

Extrait du bouquin de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Traduction Libellune.

Le parent critique et l’enfant intérieur

Fermez les yeux et remontez dans vos souvenirs d’enfance et d’adolescence. Demandez-vous :

    • Quels sont les messages négatifs, critiques et dévalorisants, que j’ai reçus lorsque j’étais enfant et adolescent ?

Rappelez-vous des paroles que les adultes, parents, enseignants et autres figures d’autorité vous ont dites et qui ont entamé votre estime de soi. Quels messages vous ont fait vous sentir pas à la hauteur, bon à rien, indigne d’être aimé, mauvais et associés à la honte et à la culpabilité ? Rejouez ces messages dans votre esprit, tels que vous les aviez entendus, c’est-à-dire : « Tu es vraiment stupide. Ne peux-tu jamais rien faire de bien ? » ou « Tu es le gamin le plus désordonné au monde. Regarde ta chambre ! » ou encore « Gamin, tu es gauche et maladroit. Tu n’arriveras jamais à rien. »

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Divisez la page verticalement en deux parties égales.  Vous devrez écrire un dialogue en utilisant votre main droite et votre main gauche. Commencez dans la colonne qui est du côté de votre main dominante, la main avec laquelle vous écrivez. Intitulez cette colonne : critiques. Puis écrivez tous les messages de dénigrement tels que vous vous les rappelez, comme si vous étiez en train de transcrire un enregistrement (comme dans les exemples ci-dessous).

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À présent, relisez les messages désobligeants. Permettez-vous d’éprouver votre réaction instinctive à l’écoute de ces messages aujourd’hui. Puis, prenez un stylo ou un crayon dans votre autre main (non dominante, celle avec laquelle vous n’écrivez pas habituellement) et intitulez l’autre colonne : réponses.  Vous pouvez écrire normalement ou en capitales, selon votre préférence. Ensuite, répondez à chaque critique, en exprimant ce que vous ressentez maintenant, en lisant ces assertions. Répondez-y comme si vous le faisiez de vive voix. Utilisez votre main non dominante pour répondre.

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Sur une nouvelle page, en utilisant à nouveau votre main dominante, celle avec laquelle vous écrivez habituellement, exprimez ce que vous avez ressenti en créant ce dialogue main droite/main gauche, entre vos voix critiques de l’enfance, de l’adolescence et vous-même, tel que vous êtes aujourd’hui. Qu’avez-vous ressenti en entendant à nouveau ces critiques ? Qu’avez-vous ressenti en écrivant avec votre main non dominante ? Avez-vous réellement réussi à y répondre ? Si ce n’est pas le cas, qu’en est-il ?

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    • Utilisations : Cet exercice peut vous aider à remonter aux racines de vos sentiments de faible estime de soi et à y faire face. Cette perception négative que vous avez de vous-même, vous pouvez littéralement la déraciner. Commencez en libérant une partie de la colère et de la juste indignation que vous avez probablement ressenties lorsque vous étiez enfant ou adolescent, mais que vous n’avez pas pu exprimer à l’époque. En y répondant aujourd’hui, vous contrecarrez la nature destructive de ces voix critiques qui vivent en vous, comme de vieux enregistrements sur bandes magnétiques. Vous pouvez effacer ces vieilles cassettes en réenregistrant par dessus des messages pleins d’amour et constructifs pour vous-même, qui renforcent l’estime de soi et le pouvoir créatif. (Voir « Nurturing Myself exercise » – à traduire prochainement-, page 94).

Note : Cet exercice nécessite généralement d’être effectué plusieurs fois. Chaque perception négative de soi doit être traitée. Ces messages agissent sur votre estime de soi depuis des années, ils ne seront pas bannis du jour au lendemain. Toutefois, les bénéfices sont considérables. Cet exercice et le suivant (à traduire prochainement) sont les plus puissants que je connaisse pour surmonter les blocages créatifs.

Photo : https://unsplash.com/@paige_cody

Exercice du journal créatif : le diagramme, vie/temps

Avant d’entrer dans le vif de l’exercice, un petit rappel : chaque exercice est divisé en sous-sections séparées par des lignes noires. Je vous recommande de faire une sous-section à la fois, comme ceci :

  1. Lisez les instructions dans la première sous-section, arrêtez-vous à la ligne noire.
  2. Faites cette sous-section de l’exercice.
  3. Passez à la sous-section suivante, lisez-la, et suivez les instructions.
  4. Continuez ainsi pour chaque sous-section jusqu’à ce que vous ayez terminé l’exercice entier.

Vous pouvez aussi revenir au récapitulatif des traductions « avant de commencer le journal créatif » (le récap’ des exercices suivra bientôt) .

Time/life map

Extrait du livre : The Creative Journal : the Art of Finding Yourself, par Lucia Capacchione. Traduction & adaptation Libellune.

Imaginez votre semaine type (ou journée, ou semaine). Réfléchissez à toutes les activités ou à toutes les tâches que vous accomplissez, les rôles que vous jouez, les responsabilités que vous avez, les choses que vous aimez faire. Visualisez-vous dans tous les aspects de votre vie. Soyez conscient du temps et de l’importance que vous accordez à chacune de ces choses.

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Maintenant, réalisez une carte ou un diagramme de votre vie. Dessinez une large forme sur une page, comme un cercle, un rectangle, un carré ou une forme libre. Divisez cette forme en sections de manière à représenter l’importance ou le laps de temps que vous accordez à chacun de ces aspects. Vous pouvez représenter ceci par la taille, la couleur et le dessin. Identifiez chaque section par un symbole, une couleur ou une image. Vous pouvez étiqueter chaque section d’un mot ou d’une phrase, si vous le souhaitez.

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Examinez votre carte et demandez-vous :

  • Y a-t-il certains aspects de ma vie que je veux changer ?
  • Y en a-t-il que j’aimerais limiter ou supprimer complètement ?
  • Y a-t-il des choses manquantes que j’aimerais inclure dans ma vie ?

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Faites une nouvelle carte d’une semaine (journée, mois), mais comme vous voudriez qu’elle soit, en y ajoutant toutes les choses que vous aimeriez faire ou expérimenter. Cette fois encore, faites en sorte que chaque section reflète l’importance que vous accordez réellement à l’aspect, l’activité, le rôle, etc., qu’elle représente.

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Examinez les modifications que vous avez apportées à votre nouvelle carte. Réfléchissez à la façon dont vous mettrez en œuvre ces changements au cours de la semaine ou du mois à venir. Notez vos observations et intentions sur la page suivante de votre journal. Revenez dans une semaine environ pour voir vos progrès.

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Variantes : Concentrez-vous sur un seul domaine de votre vie : horaires de travail, activités de loisirs, régime alimentaire et habitudes alimentaires, exercice physique. Faites-en une carte.

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Utilisations : Cette carte indique comment vous établissez vos priorités et témoigne du fait que vous créez vos valeurs de vie et l’emploi de votre temps, que cela soit par choix conscient ou par défaut. A vous de décider.

Châle filé et tissé main de A à Z

Encore une fois, pour garder un souvenir de cet ouvrage, je publie ici quelques photos. J’ai teint une partie de la laine et des autres fibres animales. Puis j’ai cardé le tout : mérinos, rambouillet, falkland, polwarth, BFL, alpaga, bébé alpaga, suri, soie maulbère et j’en oublie… Et du chat (deux chats dodus en réalité et on reconnaît les parties en poil de chat : le gris le plus sombre) :) J’ai ajouté un peu d’angelina pour que ça brille ! Puis j’ai filé le tout sur mon rouet. Finement les fils destinés à la chaîne, un peu moins finement ceux destinés à la trame. J’obtiens ainsi l’aspect que je préfère.

Jouets tricotés : lutins, lapins et champignons

J’ai déjà posté sur les réseaux sociaux les photos des jouets que j’ai réalisés cet automne, mais pour en garder un souvenir un peu moins éphémère, je les publie ici aussi.

Et j’en profite aussi pour vous donner les références des modèles.

Une promo sur les livres Reiki et spiritualité de Christophe

Si vous ne connaissez pas les livres de Christophe sur le reiki et la spiritualité ou si vous ne les avez pas encore tous lus, c’est le moment d’en profiter.

Christophe (du site Reiki Dojo, les voies du reiki) propose jusqu’à ce soir, minuit, un lot qui contient tous ses livres au format électronique (PDF) pour seulement 29€, soit moins de 5€ par livre (au lieu de 107€69 au format papier). Cliquez sur le lien !

Ce lot contient :

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  • Devenez maître karuna pour moins de 12€
  • Reiki minimax
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  • L’almanach du bonheur

Livres dont j’ai réalisé les illustrations de couverture, mais vous le savez déjà ;o)

Rencontrer le petit peuple des bois

Hier, sous un magnifique soleil d’automne, mon chat à panachure blanche et moi sommes partis à la rencontre du petit peuple sylvestre. Cette année est fantastique pour les champignons. La pluie et les températures douces leur sont propices. Les champignons tapissent la forêt et c’est splendide.

Mon chat à panachure blanche, c’est lui. Mais vous le connaissez déjà si vous me suivez depuis longtemps.

Nous avons rencontré une mignonne petite limace mycophile.

Nous avons ensuite croisé des champignons poilus.

Et nous avons découvert une échelle de lutins :

Et puis, nous sommes carrément tombés sur des HLM à lutins…

Champimignons, d’autres photos

Voici d’autres photos de champimignons prises au fil de mes balades ces derniers jours…

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Jouets tricotés, la suite…

Je continue de tricoter des jouets. Je n’ai pas beaucoup avancé ces derniers temps, car même si ce sont des objets de petites dimensions, c’est assez long à réaliser. Et puis, j’ai pas mal d’autres choses en cours à côté de ça.

J’ai utilisé deux modèles du livre de Susie Johns. J’adore ce bouquin, les explications sont claires, c’est bien pensé…

Une betterave et une carotte (géante, mais il y a une version plus petite que je referai bientôt).

Assez longue à réaliser, je pense que je n’en referai pas d’autres pour le moment. Le corps de la betterave se tricote sur aiguilles double pointe. Les feuilles sur deux aiguilles qu’il faut coudre ensuite et assembler.
Je l’ai tricotée avec une laine #5-6 et elle est clairement géante…

J’ai aussi réalisé des pommes de terre. Le modèle vient de ravelry. Je l’ai modifié pour faire une version de patate plus petite (et j’ai réussi… un petit level up !).

Il faut encore que je crée des yeux à la plus grande.

Je pense encore tricoter des poireaux et des navets… Puis faire des séries de chaque fruit et légume. A suivre, si ça vous intéresse !

Panier de fruits & légumes riches en fibres

Joyeux automne ! Qui dit automne, dit récoltes au potager et au verger. Et ces récoltes m’ont donné envie de recréer toute cette abondance au tricot. En prévision du Noël de mes petits neveux, je tricote donc des paniers de fruits et légumes. Ils aiment « jouer à la marchande », ça tombe bien. Je sais, je commence tôt, mais ils sont cinq tout de même. Voici les modèles que j’ai utilisés. Je les ai parfois adaptés. Tous les modèles dont je donne le lien sont gratuits.

Les modèles de la pomme et de la poire viennent du livre « 100 Little Knitted Projects » par Sarah Keen (tricot à plat avec couture). Pour réaliser la feuille sur la pomme, je me suis servi de ce modèle, je trouve celle du livre bien moins belle. J’ai utilisé le modèle du radis grand format du livre « Knitted Vegetables » par Susie Johns (tricot sur aiguilles double pointe).

Je suis en train de réaliser également des pommes de terre avec les deux pelotes taupe de la galerie et ce modèle gratuit trouvé sur Ravelry. Je ne le trouve pas super clair, mais pour l’instant je crois que je n’ai pas commis d’erreur. Je vous montrerai la suite au fur et à mesure de ma progression. C’est que mine de rien, ça prend beaucoup de temps de tricoter d’aussi petites choses !

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L’automne, la saison créative

L’automne est déjà bel et bien là depuis une bonne semaine, avec sa fraicheur, sa lumière particulière et ses magnifiques petits champignons. C’est la merveilleuse saison des balades en forêt, c’est aussi le moment de l’année où je suis la plus prolifique créativement parlant. Je vous montrerais probablement deux ou trois trucs dans les semaines à venir.

Champignon amadouvier
Comme diraient les minions… Fesses :) (En réalité, il doit s’agir d’une vesse de loup.)