Assembler les morceaux : le Mandala

J’ai traduit un nouvel exercice du journal créatif. Il fait partie de la deuxième série d’exercices intitulés : « qui je suis »  issus du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Avant de commencer, je vous rappelle quelques conseils de base dans cet article (suivre le lien).

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Imaginez-vous au centre de la page blanche du journal qui se trouve devant vous. Fermez les yeux et représentez-vous installé là, regardant le monde depuis votre place au centre de la page. Puis pensez à toutes les qualités que vous possédez. Méditez dessus. Observez-les en esprit. Après avoir laissé ces pensées et images diverses traverser votre esprit, rouvrez les yeux.


Tout d’abord, faites un point au centre de la page. Puis dessinez une bordure autour de la page pour figurer un cadre à votre dessin. Il peut avoir n’importe quelle forme : cercle, carré, hexagone (figure à six côtés), octogone (huit côtés).


A présent, retournez au point central et concentrez votre attention à cet endroit. Dites :

« Ceci est mon centre. »

Puis dessinez une image ou un symbole dans cet espace central qui représente votre noyau intérieur unique. Ensuite laissez images, couleurs et lignes se déployer vers l’extérieur, émanant du votre dessin central. Laissez cela évoluer en une totale expression graphique de vos nombreux aspects formant un tout, une unité.



Utilisations : Le mot mandala signifie cercle en Sanskrit. Le mandala, un motif qui rayonne depuis un centre, est ancien et universel, il apparait dans l’art, l’architecture et les danses des cultures  du monde entier. Il s’agit du « cercle magique » et il possède souvent un symbolisme rituel, religieux comme c’est le cas pour les vitraux en rosage des églises du moyen-âge. Ici, il a pour but la méditation par le dessin afin de centrer et intégrer le Soi. Dans les moments de confusion ou de stress, c’est un moyen de « reprendre ou rassembler ses esprits » ou encore « de se ressaisir ».

Lorsque vous créez un mandala, vous pouvez atteindre les niveaux profonds de votre Soi. Cela peut se faire de façon répétée en tant que partie du processus continu d’intégration. Il s’agit d’un outil permettant de développer le centrage par l’expression sous forme d’art graphique.

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[Journal créatif] Nos croyances à propos de nous-mêmes

J’ai traduit un nouvel exercice du journal créatif. Il fait partie de la deuxième série d’exercices intitulés : « qui je suis »  issus du livre de Lucia Capacchione : The Creative Journal: The Art of Finding Yourself. Avant de commencer, je vous rappelle quelques conseils de base dans cet article (suivre le lien).

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Je crois…

Fermez les yeux et demandez-vous :

Quelles sont mes croyances à propos de moi-même ?
Quels sont mes traits de personnalité ?
Mes schémas de comportements ?
Mes talents et mon potentiel ?
Mes limitations ?

Méditez sur ces questions pendant un moment.


 

Divisez la page verticalement en deux colonnes. Intitulez la colonne de gauche : Croyances à propos de moi-même. Intitulez la colonne de droite : D’où elles proviennent. A présent, écrivez les croyances que vous avez sur vous-même dans la colonne de gauche. Incluez croyances positives et négatives.


Réexaminez votre liste de croyances à propos de vous-même. Tandis que vous lisez chacune d’elles, demandez-vous :

D’où provient cette croyance ?
Est-ce que d’autres m’ont dit cela à propos de moi-même ?
Ai-je développé cette croyance par moi-même ?

Dans la colonne de droite, en face de chaque croyance, écrivez les noms des personnes qui vous ont dit cela à propos de vous-même. Si vous ne savez pas si vous l’avez entendue dire par quelqu’un d’autre, alors laissez un blanc ou écrivez votre propre nom.


 

Relisez la liste de croyances et leur provenance. Cochez les croyances que vous n’aimez pas. Examinez leur provenance et demandez-vous si vous voulez changer ces croyances à votre sujet. Le cas échéant, sur une nouvelle page de votre journal, réécrivez chaque croyance que vous souhaitez changer. Réécrivez la croyance de façon positive comme si vous aviez déjà changé votre attitude et votre comportement, ou la situation.

Exemple :

Ancienne croyance
Je suis empotée

Nouvelle croyance
Je suis gracieuse

Procédez ainsi pour toutes les croyances que vous souhaitez changer.


Méditez sur chaque nouvelle croyance, en vous visualisant dans votre vie quotidienne, en manifestant la qualité désirée ou le comportement souhaité, comme si vous aviez déjà atteint l’état d’esprit que vous voulez avoir. Puis détendez-vous et avez confiance dans le fait que « ce qui vous tient à cœur deviendra vôtre, assurément » pour citer Emerson.



  • Utilisations : Cet exercice est conçu pour vous aider à construire une image de soi positive et à changer les schémas de croyance et de comportement négatifs. En s’attaquant aux racines des croyances négatives, vous pouvez commencer par les éliminer de votre vie une à une. Cet exercice peut vous aider à prendre le contrôle de votre vie, en vous aidant à renforcer votre assise : le système de croyance personnelle qui vous soutient (s’il est positif) ou vous abat (s’il est négatif). Il vous est alors possible de percevoir comment ces limitations étaient programmées dans votre esprit et ainsi de commencer à vous dépêtrer de ces schémas de pensée destructeurs. Vous avez le pouvoir de laisser tomber la négativité et de reprogrammer les messages positifs dans votre système de croyance personnelle. Les résultats ne seront pas immédiats, mais si vous êtes patient et apprenez à avoir foi dans le pouvoir de votre imagination, votre comportement et vos attentions seront affectés de manière positive. Vos croyances à propos de vous-même colorent tout ce que vous assimilez du monde qui vous entoure ainsi que la façon dont vous vous projetez dans celui-ci.