Journal créatif : retour arrière

Un mélange entre l'exercice "retour arrière" et "comment je sens".
Détail de mon journal créatif. J’ai mélangé deux exercices : « retour arrière » et « comment je sens ».
  • Retour arrière sur votre journée

Revenez sur votre journée et demandez-vous :

Quel genre de journée était-ce ? Quels ont été les temps forts ?

Fermez les yeux et, en imagination, rejouez le film de votre journée. Commencez par visualiser le moment du réveil puis continuez à retracer les étapes de votre journée jusqu’au moment présent. Remémorez-vous tout cela du mieux que vous pourrez, en vous arrêtant un instant sur les moments forts : les pensées significatives, les sentiments, événements, interactions, les gens, les lieux.


Dessinez ou écrivez sur les moments forts de la journée. Sur chacun d’entre eux, demandez-vous :

Comment l’ai-je ressenti sur le moment ? Comment est-ce que je le ressens maintenant ?


Après cela, étudiez ce que vous avez dessiné ou écrit, et ajoutez quelques commentaires.


  • Variantes : Cette exercice peut être utilisé pour vous concentrer sur de plus longues périodes de temps, comme une semaine, un mois, une année, ou quelque soit la durée de temps qui a du sens pour vous.

  • Utilisations : A la fin de la journée (ou toute autre période de temps), cet exercice peut vous aider à régler les derniers détails, clarifier votre esprit, mettre les choses en perspective et peut-être clarifier certains points d’action future.

Traduit du livre de Lucia Cappachione « The Creative Journal ».

 

Journal créatif : Mon soi intérieur & mon soi extérieur

Je reprends les traductions du livre de Lucia Cappacchione « The creative journal », laissées en plan il y a plus de deux ans. Pour vous rafraichir la mémoire, voici un lien vers un article récapitulatif :

Journal Créatif : petit récap’ avant les exercices pratiques

Et le premier exercice choisi se trouve ici !

A présent voici la suite :

Mon soi intérieur et extérieur

Posez vous la question

« A quoi ressemblent mon soi intérieur et mon soi extérieur et de quoi ont-ils envie à ce moment de ma vie ? »

Pensez à votre soi intérieur comme à votre monde interne, intime des sensations physiques, des sentiments émotionnels, fantasmes, souvenirs, souhaits, pensées.

Votre soi extérieur est la part de vous-même qui se montre au monde extérieur, la façon dont vous vous exprimez pour les autres afin qu’ils voient : vos activités, comportement, accomplissements, corps, environnement.

Fermez les yeux et méditez sur votre soi intérieur et votre soi extérieur.


Certaines images peuvent venir à vous et refléter la qualité de vos soi intérieur et extérieur à ce moment de votre vie. Ils peuvent être contrastés. Par exemple, vous pouvez vous sentir très active intérieurement avec beaucoup de pensées et de sentiments qui se bousculent en tout sens. Votre monde extérieur, d’un autre côté, peut sembler calme, tranquille voire même ennuyeux et stagnant.

Dessinez une expression de votre soi intérieur et de votre soi extérieur. Utilisez tout style que vous trouvez adéquat : doodles, photos, symboles, images. Vous pouvez exprimer tout à la fois votre soi intérieur et votre soi extérieur en un seul dessin ou vous pourriez souhaiter utiliser deux pages séparées si c’est plus approprié pour vous.


Après tout cela, regardez ce que vous avez dessiné. Sur votre prochaine page de votre journal, écrivez vos impressions, pensées, sentiments sur ce que vous « dit » votre expression graphique.


Utilisations : c’est un outil pour examiner un conflit et prendre du recul.

soi intérieur soi exterieur
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